Drastyczne diety odchudzające może i faktycznie przyczyniają się do szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów. Niestety takie odchudzanie się niesie ze sobą kilka skutków ubocznych. Jednym z nich jest oczywiście efekt jo-jo. Innym – zaparcia - zmora niejednej osoby odchudzającej się. Dzieje się tak, ponieważ drastyczne odchudzanie przyczynia się do spowolnienia przemiany materii. Czy jest to jednak powód do niepokoju? Czy są sposoby na to, by pozbyć się tych „dolegliwości”?

Skąd się biorą zaparcia?

Wśród większości z nas pojawia się przekonanie, że każdy człowiek powinien się codziennie wypróżniać. Jeżeli tak się nie dzieje, wówczas staje się to powodem do frustracji czy obaw. Tymczasem warto wiedzieć, że normy są różne. Uważa się, że w normie jest wypróżnianie od dwóch razy dziennie do pięciu w ciągu tygodnia. Jeżeli raz na jakiś czas zdarzy się odstępstwo od tej normy, nic się nie dzieje. Powód do niepokoju pojawia się wówczas, gdy wypróżnianie zdarzają się rzadziej niż 3 razy w tygodniu. Zaparcia pojawiają się dlatego, gdyż słabe skurcze mięśni okrężnicy przyczyniają się do opóźniania przesuwania się stolca.

Przyczyny zaparć

Okazuje się, że kłopoty z zaparciami mają dużo częściej kobiety aniżeli mężczyźni. W większości przypadków to właśnie sami winni jesteśmy sobie tego rodzaju problemów. A to dlatego, że najbardziej popularną przyczyną powstających zaparć jest nieregularne oraz nieprawidłowe odżywianie się. Niekiedy za przyczynę uważa się zbyt mała ilość dostarczanej organizmowi wody.

Warto wiedzieć, że można wyróżnić 3 rodzaje zaparć, z których dwa mają przyczyny zależne od nas. Istnieją zaparcia czynnościowe, które biorą się z zaburzeń funkcji jelit. Choć nie jest to dolegliwość niebezpieczna, potrafi utrudnić życie. Przyczyną zaparć czynnościowych jest przede wszystkim niewłaściwa dieta, niezgodna z zasadami racjonalnego odżywiania. Niekiedy za przyczynę tego rodzaju zaparć odpowiada regularne przyjmowanie leków.

Istnieją także zaparcia nawykowe, których przyczyną jest nasza psychika (niechęć do korzystania z toalet publicznych), nieregularny tryb życia.

Jak walczyć z zaparciami?

Zaparć nie należy bagatelizować, nawet wtedy, gdy są wynikiem diety odchudzającej. Dlatego też należy zrobić wszystko, by częstotliwość wypróżniania wróciła do normy.

Osoby, dla których zaparcia są bardzo uciążliwe, sięgają najczęściej po najprostsze sposoby walki z nimi. Mowa oczywiście o środkach przeczyszczających, które można dostać w każdej aptece. Takie tabletki na przeczyszczenie są skuteczne, szczególnie na początku kuracji. Trzeba jednak uważać, bowiem gdy organizm przyzwyczai się do takich „wspomagaczy”, może stracić zdolność samodzielnego wypróżniania się. Będzie to oznaczało tylko jedno – kuracja tabletkami na przeczyszczanie będzie musiała trwać całe życie. Warto zatem pamiętać, że kilka tabletek na przeczyszczenie nie jest niczym złym. Jednakże nadużywanie takich metod nie przyniesie nic dobrego. Regularne przyjmowanie tego rodzaju środków może skończyć się biegunkami związanymi z przedawkowaniem czy nawet zapaleniem jelita grubego.

Dlatego też, lepsze od tabletek przeczyszczających są naturalne środki pomagające w wypróżnianiu. W walce z zaparciami doskonale sprawdzą się suszone śliwki, daktyle, rodzynki czy figi. A to dlatego, że tego rodzaju przekąski przyczyniają się do zatrzymywania wody w jelitach. W ten sposób zwiększają swoją objętość, pobudzając tym samym jelita do bardziej intensywnej pracy. Odpowiadają zatem za przyspieszenie perystaltyki jelit. W walce z zaparciami nie należy jednak ograniczać się wyłącznie do wyżej wymienionych produktów. Podobne efekty daje spożywanie nasion lnu, słonecznika. Bardzo ważne jest spożywanie gruszek i jabłek. Ponadto w codziennej diecie nie powinno zabraknąć także innych produktów bogatych w błonnik.

Warto również wspomnieć o tym, czego trzeba unikać w diecie, by zapobiec zaparciom. Są to oczywiście słodycze pod każdą postacią, tłuste potrawy oraz dania smażone. Jeżeli nie chcemy mieć problemu z zaparciami, warto również odstawić wszystkie produkty, które zawierają w swoim składzie białą mąkę.

Ruch nie tylko na odchudzanie

Jeżeli chcemy schudnąć, a chcemy uniknąć przykrych zaparć, warto postawić na ruch. Dzięki aktywności fizycznej przyczynimy się nie tylko do zgubienia zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim przyspieszymy przemianę materii. Warto ćwiczyć co drugi dzień po około 40-50 minut. Regularny, średnio intensywny wysiłek fizyczny pozwoli na to, by szybko ujrzeć efekty naszej pracy.

Warto także wiedzieć, że w walce z zaparciami pomagają mocne mięśnie brzucha. Dzięki temu możemy przyczynić się do poprawy działania tak zwanej brzusznej tłoczni. Na mięśnie brzucha najlepsze okażą się ćwiczenia izometryczne. Ich istotą jest napinanie mięśni bez konieczności wykonywania gwałtownych ruchów. Żeby jednak zauważyć rezultaty, należy ćwiczyć codziennie, zwiększając stopniowo liczbę powtórzeń.

4,9 k

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.